平板支撑锻炼是改善健康和体能的最有效方法之一。 当您将平板支撑添加到您的锻炼计划中时,您不会立即获得六块腹肌。 但是仍然有很多好处,包括加强你的核心、提高你的注意力、促进你的新陈代谢和改善你的姿势。

做平板支撑很容易:只需将身体抬起,背部完全挺直即可。 但是,就像平板支撑一样容易,保持这个姿势要困难得多,因为你要使用所有核心肌肉来保持笔直和稳定。 为什么不尝试木板挑战来帮助您开始打造梦想的身体呢?

1. 木板挑战

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你愿意花很少的时间锻炼以获得大的结果吗? 根据您的技能水平,只需几分钟即可将平板支撑锻炼融入您的一天。 Plank Challenge 应用程序为男性和女性提供了 30 天的木板锻炼计划,分为三个不同级别:初级、中级和高级。

对于平板支撑新手,开始使用此移动应用程序的最佳位置是 挑战 标签。 在这里,您可以测量您可以握住木板的时间,以确定哪个计划是您的最佳起点。 例如,如果您是初学者,平板支撑只需 20 秒,随着您的进步,它们会变得更长、更难。

下载: 木板挑战 iOS | Android (免费,可订阅)

2. 木板锻炼应用程序

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木板练习是锻炼核心肌肉的最佳方法之一。 不幸的是,你不能一整天都做平板支撑,然后期望获得惊人的身材。 为了获得最佳效果,您应该使用 HIIT 锻炼应用程序或有氧运动应用程序等工具进行平板支撑以及其他锻炼的组合。

Plank Workout App 提供免费的 30 天计划,其中包含一系列不同的平板支撑,例如反向平板支撑、肘平板支撑和交替侧平板支撑。 高级用户可以访问应用程序中的所有锻炼,包括各种全身平板锻炼。 此外,如果您注册高级订阅,您还可以自定义锻炼计划以满足您的需求。

下载: 木板锻炼应用程序 Android (免费,可订阅)

3. 木板计时器

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如果您想要一个简单的锻炼而不需要所有不必要的额外功能,Plank Timer 是理想的锻炼计时器应用程序。 该应用程序基本但有效,能够创建您自己的个性化木板锻炼课程。

首先,点击加号按钮并为您的锻炼组合命名。 从那里,您可以选择持续时间和休息时间,并添加您喜欢的任何木板动作,包括互换腿板和侧板。 对于那些更喜欢预先计划好的锻炼课程的人来说,有一个由 8 个动作组成的 5 分钟组合,是完美的快速锻炼课程。

下载: 木板计时器 Android (自由的)

4. 木板锻炼

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Plank Workout 应用程序非常适合那些想要逐渐训练自己的身体变得更强壮的人。 应用程序上有一系列级别,从 1 级开始,一直增加到 15 级。

前几个级别的木板挑战从一分钟到大约三分钟不等。 从那里开始,他们变得更加极端。 最后几个级别长达近 12 分钟。 此外,您可以根据自己的水平(初级、中级或专业)选择 30 天平板支撑锻炼计划。

下载: 木板锻炼 Android (免费,可订阅)

5. 木板 21

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你是否与动力作斗争? Plank 21 应用程序通过跟踪您最长的木板记录来提供鼓励。 培训计划为期 21 天,每天都在慢慢增加难度。 因此,在训练结束时,您应该能够轻松打破原来的平板支撑记录!

随着您完成更多的天数并增加平板支撑的秒数,您会获得更多的成就。 点击奖杯图标以查看您的成就和记录,例如连续天数和总铺板秒数。 此外,您甚至可以与来自世界各地的人竞争,找出谁的平板支撑得分最高。 总的来说,如果您想每天挑战自己,Plank 21 是一款很棒的应用程序。

下载: 木板 21 Android (免费,应用内购买可用)

6. 5 分钟平板支撑

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无论你是想练出六块腹肌,还是仅仅让你的核心更强壮,平板支撑都是最好的练习之一。 您不需要任何健身器材、健身房会员资格或特殊技能来做平板练习——您只需要几分钟。

5 Minute Plank 是一款平板支撑锻炼应用程序,您可以在其中跟踪您的每周锻炼统计数据,甚至自定义您自己的锻炼计划。 轻敲 锻炼 浏览并选择您想要执行的程序。 在这里,您可以通过添加练习、周期和休息时间来自定义它们。 此外,该应用程序上还有一个快速的热身课程,在每次木板锻炼之前和之后都能很好地工作。

下载: 5分钟平板支撑 iOS | Android (自由的)

7. 木板锻炼 30 天

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准备好使用 Plank Workout 30 Days 应用程序激活 100% 的腹肌。 此应用程序的培训计划分为三个级别 – 初级、中级和高级 – 可以在您舒适的家中完成。

当然,如果你不熟悉做平板支撑,你应该从初学者开始。 但是,如果您有更多的经验和培训,您可以跳到高级培训计划。 要跟踪您的进度,请点击 统计数据. 从“统计”选项卡中,您可以记录您燃烧的卡路里、查看训练时间和天数,甚至查看您的体重图表。

下载: 木板锻炼 30 天 Android (免费,可订阅)

8. 5 分钟木板锻炼

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如果您想要一个简单直接的平板支撑应用程序,5 分钟平板支撑锻炼应用程序可能适合您。 该应用程序使您能够根据锻炼的长度选择锻炼,因此无论您有 5 分钟还是 12 分钟的空闲时间,您都可以挤压锻炼。该应用程序的一个有用功能是能够创建自己的锻炼,只需几秒钟来设置。

除了快速锻炼程序外,该应用程序还为您提供有关平板支撑对健康益处的有趣阅读材料。 然后,考虑尝试 RFit Apps 中的一两个其他锻炼应用程序。 这些应用程序专注于不同的练习,可以帮助您进行力量训练和有效的初学者锻炼。

下载: 5 分钟平板支撑锻炼 Android (免费,应用内购买可用)

使用这些有用的应用程序每天开始做平板支撑

木板可以增强您的核心力量,如果您想提高移动和锻炼的能力,这非常重要。 除此之外,您的核心肌肉支持您的脊柱,因此加强它们可能有助于防止受伤。

既然你知道做平板支撑对你的身体有多重要,你还在等什么? 使用这些移动应用程序开始定期做平板支撑,很快你就会看到积极的结果。